糙米和豆类（例如黄豆、绿豆、红豆等）

糙米富含膳食纤维和维生素B群，能提供长效能量和促进肠道蠕动；豆类富含优质蛋白质和植物纤维，有助于增强免疫力、调节血糖和血脂，促进消化和排便。